야식을 포기할 수 없는 당신을 위해..'살 빠지는 저녁 습관'

더운 여름에는 시원한 맥주에 치킨을 많이 찾게 됩니다. 이렇다 보니 여름에 살이 급격하게 찌게 되는 분들이 많이 생깁니다. 여름휴가도 가야하는데 살은 빼야 하고, 친구들과 소중한 저녁시간도 보내야 하는 여러분들에게 드리는 정보입니다. 야식을 포기할 수 없는 당신을 위해 살 빠지는 저녁 습관 10가지. 간단하면서 기억하기 쉬운 습관을 통해 가족, 친구와 함께 즐거운 저녁 시간을 보내시기 바랍니다.

① 충분한 수면을 취한다

연구 결과 수면이 부족할 경우, 우리의 신체는 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향을 보인다고 합니다. 배고픔 때문이 아닌 수면부족으로 인해 오는 스트레스로 인해 음식을 자꾸 섭취하게 된다는 것인데요. 충분한 수면은 피부뿐 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말아야 합니다.

② 저녁에 먹는 라면은 계란을 빼서 먹는다

저녁에 먹는 라면. 가능한 야식은 먹지 않는 것이 좋지만, 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 않는 것이 좋습니다. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈를 첨가하면 칼로리가 올라가게 됩니다.

③ 고기를 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다

회식이나, 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 함께 많이 먹는 것이 좋습니다. 양파에는 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 고기와 함께 먹으면 좋다고 합니다. 구워서 먹는 것 보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있습니다. 또한, 고기를 먹을 때 밥을 함께 시키는 습관도 좋습니다. 밥과 야채 등을 많이 먹게 되면 포만감이 생기기 때문에 식사량이 줄어들게 됩니다.

④ 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다

설거지를 할 때도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 10 ~ 20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것인데요. 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다고 합니다.

⑤ 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다

퇴근길에 버스나 지하철에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복합니다. 이 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 일석이조의 효과를 냅니다. 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는 것이 좋습니다. 속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없습니다.

⑥ 밤에는 바나나, 수박 같은 과일을 먹는 것이 좋다

대게 과일은 살이 찌지 않는다고 생각하여 늦은 저녁이나 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 있습니다. 그러나 과일별로 칼로리가 다르기 때문에 확인해서 먹어야 하는데요. 저녁에는 바나나, 수박을 추천합니다. 다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동에 효과적이기 때문에 배변 활동에 도움을 준다고 합니다.

⑦ 저녁 목욕 시 복부 마사지를 잊지 않는다

저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지하는 것이 좋습니다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 지방을 감소시키기 때문입니다. 욕조에 누워 해도 되고, 목욕 후에 마사지 오일을 바르고 해도 효과적이라고 합니다. 배꼽을 중심으로 한 손끝을 사용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 됩니다.

⑧ 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다

술은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 맥주나 소주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실로, 저녁 시간에 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 물은 알코올을 분해하며 포만감을 느끼게 해주기 때문에 술을 적게 마실 수 있게 해줍니다. 술자리에서 습관적으로 먹게 되는 뻥튀기, 팝콘 등의 안주는 가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 기르는 것도 좋습니다.

⑨ 기름진 음식을 먹을 때는 접시에 키친타월을 한 장 깐다

기름기가 있는 반찬, 음식을 먹을 때는 접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋습니다. 음식 속에 들어 있는 기름기를 한 번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮춰주는 효과를 냅니다. 집에서 요리를 할 때도 튀김이나 기름을 사용한 요리의 경우, 조리가 끝나고 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 시각적으로도 좋으며 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

⑩ 밤에 갈증이 날 때는 물 대신 녹차를 마신다

녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋습니다. 녹차는 지방분해 효과를 비롯하여 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생깁니다.